DICAS DE TÉCNICA VOCAL

DICAS DE TÉCNICAS VOCAIS

 HIGIENE VOCAL

    Higiene é um termo amplo, relacionado aos procedimentos necessários à conservação da saúde. Higiene Vocal consiste de algumas normas básicas que auxiliam a preservar a saúde vocal e a prevenir o aparecimento de alterações e doenças. As normas de higiene vocal devem ser seguidas por todos, particularmente por aqueles que se utilizam mais da voz ou que apresentam tendência a alterações vocais.         

DICAS QUE PODEM FACILITAR OS CUIDADOS COM A VOZ

     Assim como se faz higiene corporal e bucal, para manter uma vida saudável e limpa, também é necessária uma conscientização quanto ao processo de produção da voz saudável, sem esforço. Deve-se, portanto, fazer uma reflexão a respeito e seguir algumas orientações para que se obtenha uma boa Higiene Vocal:

     - Tomar água em abundância, de preferência em temperatura ambiente, é extremamente importante para manter todo organismo hidratado.

     - Evite abuso vocal, não grite e evite a competição sonora, ou seja, não dispute sua voz com sons mais fortes e altos, procure falar solto e fácil, procurando falar próximo da pessoa que estiver ti ouvindo, e de preferência de frente para o ouvinte. Agindo assim, você estará utilizando menos força dos músculos da laringe.

     - Cuidado com o ruído ambiental, ele provoca o aumento de intensidade da voz, levando ao abuso vocal.

     - Evite ingestão de alimentos e bebidas geladas ou quentes em excesso, pois tendem a mudar bruscamente a temperatura da laringe, causando uma alteração no funcionamento das pregas vocais, que poderá originar uma rouquidão ou qualquer outro transtorno vocal.

     - Evite cigarro ou qualquer outro tipo de droga, suas toxinas (do cigarro) irritam a mucosa das vias aéreas e consequentemente a sua garganta. O fumante tem maior probabilidade de desenvolver um câncer na laringe do que uma pessoa que não fuma.

     - Cuidado com o vestuário. Roupas ou acessórios muito apertados dificultam a movimentação livre das estruturas pulmonares, dificultando a respiração e prejudicando a produção vocal.

      - Caso utilize a voz profissionalmente, não se esqueça de realizar exercícios regulares de aquecimento e desaquecimento vocal, sob orientação fonoaudiológica.

      - Evite ingerir leite e derivados (principalmente os achocolatados) e amendoim antes de fazer uso da voz, estes e alguns outros alimentos estimulam o aumento de muco nas pregas vocais, podendo ocasionar pigarros, tosses e uma vocalização alterada.

      - Respire pelo nariz e com a boca fechada. A respiração predominantemente nasal é fundamental para que ocorra a filtração, aquecimento e a umidificação do ar, fatores importantíssimos para a saúde vocal.

   - Quando imitar alguém ou sons variados, não faça força, pois cada pessoa tem uma qualidade vocal e ao ultrapassar seu limite de voz, poderá causar um mal estar, cansaço na voz, rouquidão ou até mesmo dor na garganta.

    - Respire pelo nariz e com a boca fechada. A respiração predominantemente nasal é fundamental para que ocorra a filtração, aquecimento e a umidificação do ar, fatores importantíssimos para a saúde vocal.

     - Quando imitar alguém ou sons variados, não faça força, pois cada pessoa tem uma qualidade vocal e ao ultrapassar seu limite de voz, poderá causar um mal estar, cansaço na voz, rouquidão ou até mesmo dor na garganta.

     - Quando estiver praticando esportes ou exercícios físicos, evite falar, procure manter uma respiração controlada. Fazendo assim, você poderá ter um bom desempenho na atividade física sem esforçar demasiadamente a laringe.

     - Procure ingerir uma alimentação saudável e nos horários certos, não substitua a refeição por lanche. Tendo estes cuidados, todo o seu organismo tende a funcionar bem.

     - Não substitua a água por refrigerantes ou qualquer líquido gaseificado. As químicas e os gases dos refrigerantes impedem a hidratação do corpo. Está com sede? Bebe água! (sem gás).

     - Evite ambientes com muita poeira, mofo, mau cheiro etc. A poluição causa problemas respiratórios e alérgicos, consequentemente a voz será prejudicada.

   - Não pigarreie ou raspe a garganta. Tais atos provocam atrito nas pregas vocais, podendo levar a lesões. Para evitar o pigarro, beba água, engula saliva, massageie a região da laringe (pescoço) e respire de boca fechada.

   - Evite a permanência constante em ambientes com ar condicionado, o ar fica mais seco e provoca ressecamento nas pregas vocais, prejudicando o seu funcionamento.

     - Sempre que ocorrer rouquidão constante e por tempo prolongado, procure um fonoaudiólogo.                                                                                  

      - Observe sua voz quando fala ou canta, se estiver muito alta ou forte, talvez seja um problema auditivo que esteja ti induzindo a falar desta forma. Procure um fonoaudiólogo.

      - Tente viver uma vida menos estressada e agitada. O estresse e aborrecimentos influenciam negativamente na voz.

QUESTIONÁRIO PARA IDENTIFICAÇÃO DE POSSÍVEIS PROBLEMAS DA VOZ:

01)  TEM VOZ ROUCA OU MUITO DIFERENTE DOS OUTROS?

02)  FICA FREQUENTEMENTE ROUCO POR MAIS DE DOIS DIAS?

03)  APRESENTA FALHA NA VOZ?

04)  PERDE A VOZ?

05)  CANSA QUANDO FALA?

06)  FAZ ESFORÇO AO FALAR?

07)  FICA COM AS VEIAS DO PECOSO SALTADAS AO FALAR?

08)  GRITA DEMAIS?

09)  FALA BAIXO DEMAIS?

10)  USA A VOZ MUITO ALTA, “ARDIDA” OU “ESTRIDENTE”?

11)  TEM VOZ FINA (AGUDA) OU GROSSA (GRAVE) DEMAIS?

12)  FICA COM A VOZ DIFERENTE APÓS ESPORTES, FESTAS, ACAMPAMENTOS, ETC...?

13)  ACORDA SEM VOZ?

14)  PIGARREIA?

15)  TOSSE FREQUENTEMENTE?

16)  RECLAMA DE DOR OU ARDOR NA GARGANTA?

17)  QUEIXA-SE DE GARGANTA SECA?

18)  FALA DEMAIS?

19)  FALA MUITO RÁPIDO?                                                                        

20)  IMITA FREQUENTEMENTE VOZES?

21)  TEM QUE SE ESFORÇAR PARA SER OUVIDO EM CASA?

22)  TEM ALERGIAS RESPIRATÓRIAS?

23)  TEM RESFRIADOS FREQUENTES?

24)  TEM RESPIRAÇÃO RUIDOSA?

25)  TEM AMIGDALITES, LARINGITES OU FARINGITES FREQUENTES?

OBS: SE VOCÊ MARCOU MAIS DE 3 ITENS, FIQUE ATENTO (A) E VEJA O QUE PODE SER FEITO PARA MODIFICAR ESSES ASPECTOS, MAS SE ASSINALOU ACIMA DE 6, PROCURE UM ESPECIALISTA.

(Behlau, M. Higiene Vocal – informações Básicas. SP: Ed. Lovise, 1997)

PARA PREVENIR PROBLEMAS E CUIDAR DA SUA VOZ, CONSULTE SEU FONOAUDIÓLOGO (LEI Nº. 6.965/1981).

   

“A VOZ É ÚNICA E É INTRANSFERÍVEL, SE VOCÊ A PERDER, PROCURE UM FONOAUDIÓLOGO, ELE TI AJUDARÁ A ENCONTRÁ-LA”. (Marcio O. Cabral)

AQUECIMENTO VOCAL

Exercícios Corporais (alguns exemplos):

          - Ficar em pé com os pés separados, oscilar levemente o corpo e perceber o deslocamento do peso;

          ALONGAMENTOS

       - Estender os braços para cima como se fosse pegar um objeto, segurando por um tempo, em seguida soltando-os “bruscamente”;

      - Inclinar o tronco para frente, deixando a cabeça e os braços pendurados, emitindo um som nasal, subindo aos poucos, levantando a cabeça por último;

   - Contrair os ombros elevando-os por um tempo, para em seguida relaxar, soltando-os rapidamente;                                        

     - Rotação de ombros, juntos e separadamente;

     - Rotação de cabeça – “SIM”, “NÃO”, “TALVEZ” e “PÊNDULO”;

     - Massagem facial – tocar levemente toda a face com as pontas dos dedos, como se tocasse um piano.

     OS EXERCÍCIOS VOCAIS PODEM SER REALIZADOS ISOLADOS OU CONJUNTAMENTE:

     - EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS – Inspire rapidamente pelo nariz e solte lentamente o ar pela boca (enchendo a região costodiafragmática). Depois faça o inverso (inspire lentamente e solte rapidamente da seguinte forma: soprar cinco vezes com pausas intercaladas. Ex: S – P – S – P – S – P – S – P – S). Ao realizar este exercício deve-se dar um espaço de tempo de15 segundos aproximadamente de uma repetição para outra.

     - SONS NASAIS – “m”, “n”, “nh” – associados à rotação de língua no vestíbulo, mastigação sonorizada, estalo de língua, mastigação “selvagem”; som de sirene;

     - SONS VIBRANTES – vibração de lábios e de língua;

     - SONS HIPERAGUDOS – produção vocal no registro elevado de falsete – sopro e “mini - mini”, “hum”, “a” etc.;

     - VOCALIZAÇÕES COM SEQUÊNCIAS DE VOGAIS: i, ê, é, ó, ô, u;

     - EXERCÍCIOS ARTICULATÓRIOS – trava-línguas;

O AQUECIMENTO VOCAL TEM DURAÇÃO APROXIMADA DE 15 MINUTOS.

DESAQUECIMENTO VOCAL

     Os exercícios podem estar ou não associados aos corporais já citados. São eles:

        - Técnica de bocejo, espreguiçando-se;

        - Sons nasais e/ou sons vibrantes associados à glissandos descendentes;

        - Voz salmodiada com estrofes de travalínguas, frases ou sequências automáticas;

        - Fala espontânea com depoimento dos participantes para a discriminação dos dois ajustes fonatórios – canto e fala.

O DESAQUECIMENTO VOCAL TEM A DURAÇÃO MÉDIA DE 5 A 10 MINUTOS.

POSTURA DE CANTOR

     A postura é muito importante para o cantor, pois apesar de termos que ficar bem à vontade e descontraídos, temos também de observar alguns pontos importantes tais como:

     - Pés paralelos na direção dos ombros;

     - Braços e ombros relaxados;

     - Coluna reta;

    Observando também que como utilizamos à respiração diafragmática, devemos deixar a região abdominal livre para que o diafragma funcione tranquilamente.

     Procurar seguir estes passos não significa que devamos ficar parados nesta posição para que tenhamos um bom resultado, mas ficarmos soltos relaxados e principalmente nos sentirmos bem e à vontade quando estamos cantando, pois cantar tem que ser sempre prazeroso.

     Podemos também cantar sentados observando a postura reta deixando o diafragma livre para funcionar bem.

ATENDIMENTO FONOAUDIOLÓGICO E AULAS DE MÚSICA

BLOG: mcabralfono.blogspot.com – E-mail: m.ocabral@yahoo.com.br

TEL: (21) 72717412 (VIVO) / 76070040 (CLARO) / 85836477 (OI)

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

BEHLAU M.; DRAONE M. L.; FERREIRA A. E.; PELA S. Higiene vocal infantil – informações básicas. São Paulo: Lovise ltda, 1997.

BRANDI de S. M. E. Educação da voz falada 1; 2 a ed. São Paulo: Livraria Atheneu, 1984.

ESTIENNE F.; RABELO P. M. S. Voz falada, voz cantada – avaliação e terapia. Rio de Janeiro: Livraria e Editora REVINTER Ltda, 2004.

MENEZES D. Mini curso de canto – parte integrante do MV portal cifras; danielasmenezes@bol.com.br; http://www.mvhp.com.br. copyright © 1998-2001 MVHP.